Träning & Andning

Träna mer och gärna hårdare är det många som fått rådet att göra. Det kan man absolut göra om man gillar det och mår bra av det. Många, särskilt kvinnor upptäcker dock att dom känner sig svullna efteråt. Med ett trögt lymfsystem är det inte mer hård träning du behöver, snarare träning anpassad efter dina förutsättningar. 

Om du känner dig svullen, dina fingrar känns som prinskorvar, vaderna och benen värker och du har märken efter strumporna efter en promenad eller annan träning så är det tecken på att ditt lymfsystem är trögt. Du kan prova dessa enkla tips nästa gång:

1 Börja med att öppna upp lymfsystemet innan du promenerar eller tränar. Gör hela eller i alla fall minst första delen av egenvårdsprogrammet. 

2 Andas genom näsan hela passet. Gå ner i tempo så att du genom hela träningspasset/promenaden kan andas genom näsan - både in och ut. Andningen är superviktig för vårt lymfsystem, ja såklart för hela kroppen. Diafragman, denna platta muskel som ligger i botten av brösthålan och fungerar som en pump för lymfsystemet aktiveras inte optimalt när vi andas ytligt och om vi andas genom munnen. Andas vi inte optimalt så bildas det mjölksyra för att cellerna inte får syre tillräckligt.

3 Under en promenad kan du med fördel fortsätta göra strykningar runt halsen och nacken då och då, pumpa lätt i armhålorna, lyft armarna och skaka loss dom. Var påhittig, hitta dina egna knep för att få kroppen att fungera. Det finns ingen universalmetod eftersom vi alla är unika. Lägg dig på marken med benen högt mot ett träd eller en bänk en stund. Ta en mindre paus och låt kroppen och lymfsystemet "hinna ikapp". ANDAS!

4 Avsluta gärna på samma sätt som du började

5 Glöm inte att dricka mycket vätska för att hjälpa kroppen att bli av med alla slaggprodukter som mobiliserats under träningen. 

6 Använd kompressionskläder av hög kvalitet, de hjälper kroppen med återflödet, minskar svullnaden och kroppen återhämtar sig snabbare.